16/ 8 fogyókúra, 8 éves fogyás. További cikkeink a témában

Már az ókorban is alkalmazták mind egészségi, mind spirituális okok miatt. Azonban a modern kor társadalma magával hozta a mértéktelen táplálkozást, mivel korlátlan mennyiségben rendelkezésre áll számunkra az étel. A felgyorsult világban pedig hajlamosak vagyunk a félkész és készételekhez nyúlni, és reggeltől estig rendszertelenül étkezni. Időszakos böjt fogalma alá tartozik, aminek több formája is van, de én most ezt szeretném nektek bemutatni, mert ez a legideálisabb a legtöbb ember számára.

Írta: B Z Az időszakos böjt Intermittent fasting — IF névre hallgató táplálkozási módszer egy évek óta létező fogyókúra, melynek több típusa is van. A legújabb variációja a elnevezést kapta, és a lényege, hogy egy 8 órás időintervallumban eszünk csak, majd 16 órán át egyáltalán nem viszünk be táplálékot.

Szemben a hagyományos kalóriadeficit alapján működő diétával nem kell berögzötten számolgatni a bevitt kalóriákat, de természetes az egészséges táplálkozás elveit követni kell. Az, hogy mikor eszünk egy nap először egyéni döntés, de bele kell kalkulálni, hogy utána 8 óra áll rendelkezésünkre még enni.

Például, ha délelőtt 10 órakor eszünk előszőr akkor 18 órakor lehet utoljára. Természetesen nem az a lényege, hogy 8 órán keresztül csak eszünk ész nélkül, tudatosságot ez az életmód is igényel. A 16 órás pihenő szakasz alatt kalóriamentes folyadékformákat válasszuk, mint például édesítettlen tea, víz.

Mitől hatékonyabb, mint a megszokott kalóriamegvonás?

A 16 órás böjt során a szervezetben beindul az úgynevezett ketózis, de nem összekeverendő a ketogén diétával! Míg a kalóriamegszorításos diétánál a szervezet szép lassan alkalmazkodik az alacsony energiabevitelhez és belassul az 16/ 8 fogyókúra, ez által megáll a fogyás is, esetleg jójó effektus idéz elő, addig a böjt alatt csökken az inzulinszint, így a zsírraktárak elérhetővé válnak, és a tárolt energiákhoz nyúl a szervezet.

A 8 órás étkezési szakasszal pedig biztosítjuk a szervezetet, hogy megkapja a szükséges energiát és nem fogyni nhs sel be az anyagcsere. Jó hír mind emellett, hogy az izomtömeg pedig nem kezd el csökkeni. Nem mindegy mit eszel!

Időszakos böjt (Intermittent fasting) tippek, tanácsok

Nem elhanyagolható az ételek minősége és mennyisége sem, de az előbbié a fő hangsúly. A tudatosság itt is fő szerepet kap, érdemes oda figyelni mit eszünk.

Fontos szerepe megmarad a lassú felszívódású szénhidrátoknak, gyümölcsöknek és zöldségeknek, olajos magvaknak és a zsírszegény hús és húskészítményeknek kiegészítve a tejtermékekkel. Összeségében tekintve egy mediterrán diétával egybe kapcsolva elérhetünk egy tartható és sikeres életmód változást. Legfőbb pozitívumai: — javul az inzulinérzékenység, tehát a zsírraktárok bontása is fokozódik és javul a szénhidrát anyagcsere — javítja a bél mikrobiomját — csökkenti a rossz koleszterin és a triglicerid szintet — 16/ 8 fogyókúra hatással van a hormon háztartásra és az anyagcserére — kevesebb szervezést igényel, mint a legtöbb diéta — könnyebb tartani és sikeresebb hosszú távon, mint a kalória megvonásos étrendet — böjt alatt a sejtregenerálódási folyamatok beindulnak — megfelelő étkezés és böjt következetes napi mintája fenntartja a normális cirkadián ritmust Kontraindikált a következő esetekben:.