A legjobb makrotápanyag százalékok a fogyáshoz, Ketogén diéta tudástár - Cikkek, receptek, tippek és rengeteg info!
Ha ezeket az étrendeket követed, nem csak fogyni fogsz, de szuperegészséges is leszel!
Mediterrán étrend Vizsgálatok bizonyítják, hogy a Földközi-tenger mellett élők étkezési szokásait másolva csökkentheted a szívbetegségek és a szívhalál kockázatát. A legtöbb kutató kifejezetten jótékony hatásúnak tartja az antioxidánsokban gazdag élelmiszerek, mint például az olívaolaj, a mandula, a brokkoli és az alkalmi vörösbor fogyasztását.
Mindez egy hosszú távú stratégia része lehet, mert különben megfosztva és korlátozva érezheted magad, ami persze rendszerint oda vezet, hogy végképp feladod a diétát. Egyél sok evés nélkül sokat Zavarosan hangzik, pedig nagyon könnyű: az ételek térfogatára épül ez az elképzelés.
- A fogyás alapja természetesen a kalóriadeficit, vagyis hogy az ember kevesebb kalóriát vigyen be a szervezetébe a nap folyamán, mint amennyit eléget.
- Csupán a fitneszipar szakzsargonja vagy netán hangzatosabb így?
- Célzott zsírvesztés lehetséges
- KalóriaBázis - Vezesd a fogyásodat | Kalória táblázat, Kalória kalkulátor, Napi kalória számolás
Ha ezt a tervet követed, akkor nemcsak az ételek kalóriaértékét látod, hanem az ételed összetevőinek a méretét vagy a térfogatát is. Itt a hangsúly azon van, hogy bár a táplálékod nagyobb méretű, mégis alacsony kalóriatartalmú ebbe a kategóriába tartozik a legtöbb zöldségami jóllakottságérzetet kelt benned, szemben azokkal az ételekkel, melyeknek kicsi ugyan a térfogata, de valójában magas kalóriatartalmúak pl. Tápanyag időzítés Ez az elgondolás azon alapul, hogy nem mindegy, mit, mikor eszel.
Így a jobb fajta szénhidrát a megfelelő időpontokban még hasznos is a szervezet biokémiai válaszreakcióihoz. Azaz ehetsz például keményítőket és gabonaféléket is, de legfőképp edzés előtt, mivel a testmozgás javítja az inzulinérzékenységet, elősegítve a szénhidrát izomba épülését és lebomlását.
Ám az ettől eltérő időpontokban kerülni kell az effajta étkeket e szerint az étrend szerint is. Akárhogy is, ennek a megközelítésnek a lényege mindig ugyanaz: sok valódi, hozzáadott cukrot nem tartalmazó, és feldolgozatlan élelmiszert magunkhoz venni.
Fogyókúra helyett diéta
A hosszú távú jobb egészség titkát a kiváló minőségű étrendben, valamint az a legjobb makrotápanyag százalékok a fogyáshoz élelmiszerek fogyasztásában látják, szemben a turmixokkal, az előre elkészített ételekkel, a hozzáadott édesítőszerekkel, az üres kalóriákkal és a feldolgozott élelmiszerekkel. Habár a zóna diétában az mindenképp jó, hogy az arányok biztosítják a kiegyensúlyozott tápanyagtartalmú ételek bevitelét, ráadásul úgy, hogy ezek nem igényelnek külön kalóriaszámlálgatást.
Ha a zóna étrend híve szeretnél lenni, oszd három részre étkezéskor a tányérodat. Az egyik harmadát töltsd meg fehérjével, míg a másik kettőt zöldséggel és gyümölccsel, majd keverj hozzá egy kis egészséges zsírt, mint az oliva olaj vagy szórj rá forgácsolt manduladarabokat. Ez a látványon alapuló stratégia nagyon egyszerű útja annak, hogy ellenőrizd a kalóriát és makrotápanyagokat, ugyanakkor ne kerüljön nagy erőfeszítésedbe kitartani a diétában.
- T4 fogyni
- KalóriaBázis Fórum
- 5s karcsúsító
- Ezek az arányok azonban személyenként változnak, a jelenlegi állapot és a célok függvényében!
- Kalóriaigény számítás
- Fogyás hidegrázás láz
- Kornak megfelelő egészségi állapottal szerintemvagyis órákig tudnál ecsetelni gondjaimat, de reggelente úgy kelek, hogy nem fáj semmit.
- Gyógynövény hogy lefogyjon
Tiszta étkezés Mindaddig, amíg nem kerül feldolgozásra, bármit ehetsz. Lehetőleg a zöldség- gyümölcsöt a kertből, közvetlen a fáról vagy a földből felszedve, épp csak leöblítve fogyaszd e szerint az étrend szerint.
A fehérjék, teljes kiőrlésű gabonák, zöldségek, gyümölcsök és a dió variációi, magok és olajok mértékkel fogyasztva élvezetet tudnak nyújtani. Fotó: Profimedia — Red Dot.
