Alapvető fogyás

alapvető fogyás

Ezek is érdekelhetnek

Írta: Váczy Anikó Csak úgy kapkodjuk a fejünket, annyiféle fogyókúrás irányzat létezik már. Néhány közös jellemzőjük sajnos van, mégpedig az, hogy éhesek, ingerültek és kimerültek leszünk tőlük.

alapvető fogyás

Az állandó gyomorkorgás és a rossz közérzet még a legkitartóbbak életét is megkeseríti, és arra sarkallja őket, hogy idő előtt feladják az adott fogyókúrát. Az ideális egy olyan étrend lenne, amely éhségérzet nélkül gyors fogyást biztosít, és felpörgeti az anyagcserét.

Ez a fogyás receptje: 3+1 lépés a zsírmentes testért | Well&fit

Első lépés: csökkentsd a cukor és a keményítő bevitelét A legtöbb fogyókúra ott vérzik el, hogy túl radikális, szinte minden tápanyagot megvon tőlünk. Amit valóban érdemes kiiktatni az étrendünkből, az a cukor és a keményítő.

alapvető fogyás

Ugyanis ezek serkentik leginkább az inzulin kiválasztását, amely a fő zsírraktározó hormon a szervezetünkben. Amikor az inzulinszint csökken, a zsír könnyebben kiszabadul a zsírraktárakból, a szervezet pedig zsírt kezd égetni a szénhidrátok helyett.

Emellett a másik előnye az alacsony inzulinszintnek, hogy a vese ki alapvető fogyás választani a testünkben található többlet nátriumot és vizet, így megelőzhető a puffadás és a vízvisszatartás.

További cikkeink a témában

Nem véletlen, hogy a cukor — és szénhidrátszegény diétákkal akár az első két hétben 4 kilót is fogyhatunk, zsírból és természetesen vízből. Csökkentett szénhidrátbevitel mellett tehát csökken az inzulin szintje, és automatikusan kevesebb kalóriát eszünk, kínzó éhségérzet nélkül.

Második lépés: egyél sok fehérjét, zöldséget és zsírt Miután sikeresen kiiktattuk a cukrot és a keményítőt, következő lépésként figyeljünk arra, hogy minden egyes étkezés tartalmazzon fehérjét alapvető fogyás, zsírt és alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket.

alapvető fogyás

Ha ezt tartod szem előtt, megfelelő lesz a bevitt makrók aránya, és akár 50 grammra is csökkentheted egy időre a szénhidrátbevitelt. Ha a fogyás a cél, egyértelműen a fehérje a tápanyagok királya.

alapvető fogyás

A legminőségibb fehérjeforrások a csirke, a pulyka, a halak, a cottage cheese és a tojás válaszd az Omegamal dúsított terméket. A fehérjedús étkezéssel naponta akár kalóriát is megtakaríthatunk.

Melyek a jó fogyókúra alapjai? - EgészségKalauz

Az alábbi zöldségeket érdemes fogyasztani mellé, alacsony szénhidráttartalmúk miatt: brokkoli, karfiol, spenót, kelkáposzta, káposzta, kelbimbó, mángold, jégsaláta, uborka és zeller. Nagy előnyük, hogy nem kell figyelni a mennyiségre, nyugodtan megpúpozhatod velük a tányérod a nap bármely szakaszában. A főként sovány fehérjéből és zöldségekből összeállított étrend tartalmazza az egészségünkhöz szükséges összes rostot, vitamint és ásványi anyagot, így a különböző hiánybetegségek is elkerülhetők.

Emellett célszerű zsiradékkal is kiegészíteni az étkezéseket, a zsírban oldódó vitaminok és az alapvető fogyás anyagok felszívódása érdekében. A legjobb zsírok az olívaolaj, a kókuszolaj és az avokádóolaj. Ne félj a zsíroktól, a zsírok és a szénhidrátok együttes kiiktatása ugyanis a fogyókúra bukásának biztos receptje.

  • Noha sok helyen olvashatsz csodatévő villámdiétákról, melyek egy-két hét alatt öt-tíz kilót képesek levarázsolni rólad, ezeknek mégsem érdemes bedőlni.
  • Ha valóban úgy döntött, hogy lefogy, itt vagyunk az Ön számára!
  • Harmadik dózis: Pfizer, Szputnyik, Sinopharm után ilyen oltást kaphat Étrendi javaslatok A jó hír az, hogy a sikeres fogyás képlete már régóta ismert és igen egyszerű.
  • 7 alapvető fogyókúra cikk fogyáshoz, egy dietetikus szerint - Fogyás

A tanulmányok szerint a telítetlen szírsavak szív- és érrendszerünk egészségét sem veszélyeztetik. Harmadik lépés: végezz súlyzós edzéseket hetente háromszor Természetesen lehet fogyni testmozgás nélkül is, de a formás alak elérése céljából nem érdemes.

Ha már az étrended biztosan összeállt, heti edzés beiktatása erősen ajánlott. Ne csak a kardiót erőltesd, a súlyzós edzés ugyanis csodákra képes.

"+_NEWS_RATING_YOU_DONT_LIKE_THIS_ARTICLE+"

Megelőzi az anyagcsere lassulását, amely a különböző fogyókúrák legjelentősebb kockázata. A fehérjedús diéták és a rendszeres edzések együttesen segítik az izomépítést és a zsírégetést.

alapvető fogyás

Extra lépés: töltsd fel a szénhidrát raktáraidat hetente egyszer Válassz egy napot, amikor megemeled a bevitt szénhidrát mennyiségét. Természetesen a cukrot és a finomított szénhidrátot ilyenkor is igyekezd elkerülni, inkább a komplex változatait fogyaszd, mint a zab, a rizs, a quinoa, a gyümölcsök és az édesburgonya.

alapvető fogyás

Fontos, hogy ragaszkodj a heti egyes szabályhoz, így, ha valamelyik nap véletlenül bűnöztél, módosítsd ezt a napot a szénhidrátos nappá. Az extra nap beiktatása azért előnyös, mert szabályozza a zsírégető hormonok szintjét, mint a leptin- és a pajzsmirigyhormon.

Ha úgy veszed észre, hogy hízol ezeken a napokon, ne ijedj meg, ez csak víz, és nap múlva le is megy. Fotó: RF.

Érdekesmegbeszélések