Az anyagcsere fokozása a fogyás érdekében

Csökkentse a diétás szódát és a mesterséges édesítőszereket Shutterstock Igen, igen, nulla kalóriája van, de a diétás szódavíz elfogyasztása még mindig rombolhat azzal a céllal, hogy lapos hasa legyen. A folyóiratban megjelent kutatás Az endokrinológia és az anyagcsere tendenciái azt mutatja, hogy a mesterségesen édesített italok felcsavarhatják a szervezet normális anyagcsere-reakcióját a cukorra, ami valójában növeli az étvágyat! A diétás italokat egyre inkább a súlygyarapodáshoz, a metabolikus szindrómához és számos más bajhoz kötik.

Kitalál mi történik a testeddel, amikor feladod a szódát. A tudósok szerint nemcsak a mandulában található jó egyszeresen telítetlen zsírok hatnak az inzulinszintre, hanem a teltségérzetet is adják a fogyókúrázóknak, ami azt jelenti, hogy kevésbé valószínű a túlevés. Tehát töltse fel a kamráját mandulával, dióval és dióvaj. Egyél teljes ételeket A turmix forradalom itt van, és sokan lecsupaszítják a zöld az anyagcsere fokozása a fogyás érdekében.

Akár hiszi, akár nem, ennek a zseniális kézbesítési módnak van egy hátránya is. Legjobb zsírégető neki test munkájának nagy részét - az élelmiszer lebontását, hogy a test felszívja a tápanyagokat - a Nutribullets és a Vitamixeinkre bízta.

Az anyagcsere serkentésének 4 egyszerű módja

Ez azt jelenti, hogy a test sokkal kevesebb energiát költ, mint akkor, ha szilárd formájú kelkáposztát, spenótot és banánt fogyasztunk. Egyél lazacot Shutterstock Rengeteg hal van a tengerben, de a lazac lehet a legjobb, ha megpróbálja kideríteni, hogyan lehet fokozni az anyagcserét. Ez azért van, mert a pajzsmirigy alulműködése a legtöbb esetben a mirigy gyulladásának köszönhető, és a lazac jelentős omega-3 zsírsavtartalmának köszönhetően jelentős gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik.

Valójában egy tanulmány a European Journal of Clinical Nutrition a fogyás és a tenger gyümölcsei fogyasztásának hatásait vizsgálta, és kimutatta, hogy a lazac a leghatékonyabb a gyulladás csökkentésében - jobb, mint a tőkehal, a halolaj és a halmentes étrend. Fogyasszon vasban gazdag ételeket Shutterstock A vashiány 5-ből több mint 1 nőt érint az Egyesült Államokban. Az esszenciális ásványi anyagok hiánya mindenféle módon megmutatkozhat, például fáradtságban és vérszegénységben, de a vashiány az anyagcsere-egészségére is csapást jelenthet.

A teste nem tud olyan hatékonyan dolgozni, hogy kalóriát égessen el, ha nincs meg a megfelelő működéshez szükséges. Másrészről, ha a vashiányt elegendő vashasználattal kezeli, fogyhat és javíthatja az anyagcsere paramétereit, például csökkentheti a vérnyomást és rossz koleszterinszint szintek szerint a Klinikai terápiák tanulmány.

Egyél három ételt naponta Shutterstock A testépítők már rég esküt tettek azzal, hogy néhány óránként esznek, hogy izmaik táplálkozhassanak, de ne tegyék le a napi három négyzet súlycsökkenési lehetőségét.

Egy tanulmány a folyóiratban Hepatológia két férficsoportot tegyen súlygyarapodó étrendre. Az egyik csoport elosztotta a kalóriákat három apró étkezés között, harapnivalókkal, míg a második csoport ugyanannyi kalóriát fogyasztott három négyzet alakú étkezés során.

Míg mindkét csoport hízott, a kutatók megállapították, hogy a hasi zsír - az a veszélyes fajta, amely növeli a szívbetegségek kockázatát - csak a magas étkezési gyakoriságú csoportban nőtt. Amikor a testednek van egy koktélja, hogy lebomoljon, elsőbbséget élvez minden olyan étel, amelyet már megevett és amely emésztésre vár. Ez lelassítja a teljes anyagcsere folyamatot. Azon alkalmakkor, amikor úgy döntött, hogy kényezteti magát, tartsa magát alacsony kalóriatartalmú italok.

Váltogassa az alkoholt vízzel, hogy lassítsa a tempóját, és két ital után vágja el magát. Kerülje a magas kalóriatartalmú bárok, például krumpli és hamburgerek megrendelését.

Az anyagcsere fokozása a fogyás után, 9 étel, amely felpörgeti az anyagcserét

Fontos megjegyzés: Bor mértékkel számtalan előnye lehet, beleértve a fogyást is! Heck, csinálj féltucatnyit. Végül is az osztriga az egyik legjobb étrendi forrás a cink - ez egy ásványi anyag, amely kritikus fontosságú a pajzsmirigy fogyhatok egy vitamixszel szempontjából. Valójában a szervezetnek elegendő cinkre van szüksége a pajzsmirigyhormon termelésének aktiválásához.

Viszont elegendő pajzsmirigyhormonra van szükségünk a cink felszívásához. Bárhogy is nézzük, a hiányosságok valószínűleg lassú anyagcserét eredményeznek, és az ásványi anyaggal való kiegészítés megmutatta, hogy a fogyás visszaáll a helyes pályára. Egy tanulmány Táplálkozási kutatás és gyakorlat megállapította, hogy az elhízott embereknél, akik napi 30 milligramm cinket fogyasztottak - ami csak hat nyers osztriga egyenértékű - javult a BMI, csökkent a súlyuk és javultak a vér koleszterinszintjei.

Snack joghurt Shutterstock Probiotikumok olyan termékekben, mint joghurt és az erjesztett ételek, mint a savanyúság és a savanyú káposzta, segítik a bélben lévő jó baktériumokat az élelmiszer hatékonyabb feldolgozásában.

A joghurt nemcsak nagy fehérje- és kalciumforrás, a Természet tanulmány megállapította, hogy csökkentett kalóriatartalmú étrend részeként történő fogyasztása csökkentheti a derékvonalat. És egész nap beillesztheti az ételekbe. A folyóiratban megjelent tanulmány Élelmiszertudomány és biotechnológia megállapította, hogy a koffein felpörgeti a szimpatikus idegrendszert és fokozza a lipolízist más néven zsírégetést. Egy csésze fekete kávé az anyagcsere fokozása a fogyás érdekében edzés előtti ital is: A kutatók azt találták, hogy a koffein-kiegészítőt szedő kerékpárosok körülbelül egy mérfölddel arrébb tudtak haladni, mint azok, akik placebót szedtek.

Az anyagcsere fellendítésének 50 legjobb módja

Készítse el a tiédet, és hagyja ki az édesítőszereket. De ne vigyük túlzásba a koffein mellett Shutterstock Van néhány csésze java az anyagcsere fellendüléséhez, de ha még soha nem látunk bögre nélkül az ajkán, az ellened is működhet - mondja Amy Shapiro táplálkozási szakember. A koffein természetes étvágycsökkentő.

Ha folyamatosan fogyasztja, előfordulhat, hogy nem sokat eszik - vagy rájön, mennyire éhes - amíg haza nem ér vacsorázni. Tartsa be a napi három-négy csésze kávét, hogy a koffeinbevitelt ellenőrzés alatt tartsa.

De a valódi vajban lévő koleszterin, transz-zsírok és telített zsírok helyett avokádó anyagcserét javító egyszeresen telítetlen zsírt tartalmaz.

És ez még nem minden. Minden krémes gyümölcs tele van rostokkal és szabad gyököket elpusztító antioxidánsokkal is.

Hogyan lehet fokozni az anyagcserét a fogyás érdekében

A szabad gyökök romboló oxigénmolekulák - az anyagcsere természetes melléktermékei - amelyek különböző láncreakciókat váltanak ki a szervezetben, amelyek elpusztítják a sejteket és a DNS-t, és mindenféle egészségügyi problémát okoznak.

A friss gyümölcsökben és zöldségekben található antioxidánsok segíthetnek egyes szabad gyökök semlegesítésében, de nem tudják elérni a mitokondriumokat - a szabad gyökök hadseregének alaptáborát - és ez probléma. Ha mitokondriumai nem működnek megfelelően, az anyagcsere kevésbé hatékonyan működik.

Írja be: Avokádó. A A kutatók azt mondják, hogy az eredmények alacsony szintű betegségekkel járnak a mediterrán országokban, ahol az olívaolaj - táplálkozási szempontból hasonló az avokádóhoz - étrend. Mindig az ökológiai marhahúst, a tojást és a tejterméket válassza Shutterstock 'A hormonok meghatározzák, hogy testünk hogyan használja fel az energiát, amelyet adunk neki' - mondja Lisa Jubilee táplálkozási szakember. Ha az anyagcseréjét lábra akarja hozni, Jubilee szerint váltson organikus, fűvel táplált, legelőn nevelt marhahúsra, tojásra és tejtermékekre, elkerülve ezekkel a csúnya hormonokkal étkezés közben.

Válasszon brokkolit Shutterstock A kalcium és a C-vitamin jól összefognak az anyagcsere fellendítése érdekében. A brokkoli mindkét tápanyagot tartalmazza, nem beszélve arról a fajta rostról, amelyről kimutatták, hogy növeli a TEF-t.

Nevess többet Shutterstock Ez nem vicc: A valódi nevetés 10—20 százalékos növekedést okozhat a bazális energiafogyasztásban és a nyugalmi pulzusban - derül ki a International Journal of Obesity.

Ez azt jelenti, hogy egy perces kuncogás 40— kalóriát égethet el. Hallgassuk meg, lol!

Add mustár étkezéshez Shutterstock Adj mustárt az étkezésedhez, és érezd az égést - szó szerint! Az angliai Oxfordi Műszaki Intézet tudósai megállapította, hogy csupán egy teáskanál mustár kb.

A kutatók szerint az előnyök a kapszaicinnek és az allil-izotiocianátoknak tulajdoníthatók, amelyek fitokémiai anyagok adják a mustár jellegzetes ízét. Ez mindössze 2,5 perc munka egy nyugalmi anyagcsere-fellendülés érdekében, amely órán át tart!

• Az anyagcsere-fokozás 9 módja, hogy több kalóriát égess el.
• A legjobb anyagcsere-fokozó ételek a konyhádból Anyagcsere gyorsítás — 5 bevált módszer!
• Hatályos:
• Programjaink Ingyenes próbaverzió fogyni éjjel Eladás Xiaoman hátrafordult, megszorította a szemét, és megragadta az alkalmat, hogy a szeme mögé nézzen a jóképű srácra, és nevetett a kis gödrökön.
• Az anyagcsere serkentésének 4 egyszerű módja
• Az anyagcsere fokozása: 50 módszer a zsírégetésre - Fogyás
• Lassú az anyagcseréd? Segítsenek az anyagcsere-gyorsító tippek!
• Hogyan lehet fokozni az anyagcserét a fogyás érdekében. Anyagcsere gyorsítás – 5 bevált módszer!

Azok a résztvevők, akik a legtöbb DCT-t ették, metabolikus lendületet tapasztaltak, ami majdnem duplája volt a placebo csoportnak! Lényeg: Halom a poblanosra! A résztvevők néhány hetet töltöttek alvás változó hőmérsékletű hálószobákban: semleges 75 fok, hűvös 66 fok és balzsamos 81 fok. Négy hét 66 fokos alvás után a férfiak majdnem megduplázták a ampv zsírégető zsír mennyiségét.

• Az anyagcsere-fokozás 9 módja, Az anyagcsere fokozása a fogyás után
• Szerkesztő: Somogyi Rita Az anyagcsere fokozása a testsúllyal foglalkozók Szent Grálja világszerte, de az, hogy tested milyen gyorsan égeti a kalóriákat több tényezőtől függ.
• Csuth Ágnes, családorvos A megfelelően működő anyagcsere valamennyi testi sejtet ellát mindennel, amire szüksége van, a salakanyagokat kiűzi a testből, lassan, de biztosan leépíti a fölösleges kilókat és a könnyedség érzését hagyja hátra.
• Segít természetesen fokozni a fogyást.
• Az anyagcsere fokozza a fogyást éjszaka
• Fokozzák az anyagcserét a természetes fogyás érdekében Az anyagcsere-fokozók segítenek a fogyásban

Az egyetlen különbség? A csoport fele megette szénhidrát egész nap, míg a második csoport éjszakai szénhidrátot tartott fenn. Az eredmény? Az éjszakai szénhidrátcsoport szignifikánsan magasabb étrend által kiváltott termogenezist mutatott vagyis más napon több kalóriát égettek el az ételük megemésztésével.

Másrészt a nappali szénhidrát-csoport megnövekedett vércukorszintet mutatott.

A szakértők úgy vélik, hogy amikor nagy hézagot ad magának a szénhidrátbevitel között például egy éjszakai éhgyomorraa teste az anyagcsere fokozása a fogyás érdekében felkészült arra, hogy kezelje a vércukorszint-emelő szénhidrátbevitelt, amikor ez a következő lesz. Az túlsúlyos japán férfiak és nők tanulmánya, amely Biotudomány, biotechnológia és biokémia kutatók azt találták, hogy azok a résztvevők, akik 12 héten keresztül naponta egy vagy két evőkanál almaecetet fogyasztottak, jelentősen csökkentették testtömegüket, BMI-jüket, zsigeri zsírjukat és a derék kerületüket.

A sárgája sok anyagcserét serkentő tápanyagot tartalmaz, beleértve a zsírban oldódó vitaminokat, tcm karcsúsító köpölyözés zsírsavakat és - ami a legfontosabb - a kolint, amely egy erős vegyület, amelyet az állat kutatások azt mutatják megakadályozhatja a máj körüli zsírraktározást.

Aggódik a koleszterin miatt? Új tanulmányok megállapították, hogy a napi egész tojás mérsékelt fogyasztása nincs negatív hatással mesék 3 hogyan lehet gyorsan fogyni lakosság lipid zsír profiljának 70 százalékára, és valójában javíthatja. A megfelelő zsír- és olajfajták segítenek csillapítani az éhséget, maximalizálni az anyagcserét és felgyorsítani a tápanyagokat a testen keresztül, segítve a zsírban oldódó tápanyagok felszívódását.

Az anyagcsere-fokozók segítenek a fogyásban

Az egészséges egyszeresen telítetlen zsírtartalmú étrendhasonlóan az olívaolajhoz, valóban segíthet a testnek a kalóriaégetésben és a fogyásban az alacsony zsírtartalmú étrendhez képest. Ezenkívül tanulmányok mutat extra szűz olivaolaj emelheti a szerotonin vérszintjét is, a jóllakással járó hormon.

A Penn State állatkísérlet megállapította, hogy a testmozgás kiegészítése a zöld teával valóban növelheti a fogyást. Valójában 16 hét elteltével a patkányok testtömeg-csökkenése 27,1 százalékkal, a hasi zsír átlagos tömege pedig 36,6 százalékkal csökkent. Mi a zöld tea varázsa? A főzet katechineket tartalmaz, egyfajta antioxidánst, amely kiváltja a zsír felszabadulását a zsírsejtekből, és elősegíti a máj azon képességét, hogy a zsírt energiává alakítsa.

Egyéb tanulmányok kimutatták, hogy a tejtermékek bár nem kiegészítő kalcium-karbonátból származó megnövekedett kalcium-bevitele miatt a vizsgálat résztvevői több zsírt ütöttek ki, szemben azzal, hogy a test körül tapadt. Nyolc órát alszunk 24 óránként. A legtöbb ember további hét-tíz órát tölt az asztalánál ülve. Ez azt jelenti, hogy a legtöbben időnk döntő többségét mozdulatlanul töltjük. Testünket nem erre a tétlenségi szintre tervezték - az emberek evolúciós történelmének nagy része aktívan tevékenykedett, ételt és az anyagcsere fokozása a fogyás érdekében keresett.

Lisa Jubilee táplálkozási szakember azt mondja, hogy a napi több kalória elégetésének egyik módja az, ha többet állunk és kevesebbet ülünk. Idéz egy brit tanulmányt, amely szerint a munkahelyi állás 50 órával több kalóriát égetett el óránként, mint az ülés.

Ha ez nem hangzik soknak, vegye fontolóra ezt: Ha a nap csak három óráját állja, egy év alatt több mint 30 extra kalóriát költene - ez körülbelül 8 font zsír! Ha fokhagymát ad hozzá zsírokban és szénhidrátokban gazdag ételekhez, megakadályozhatja, hogy ezek az anyagok kárt okozzanak.

Sőt, a fokhagyma fogyasztása elősegítheti immunrendszerét, segíthet elhárítani a szívbetegségeket, leküzdeni a gyulladásokat és csökkenteni a vérnyomást. Végül ezeknek a csokoládéfablakoknak alacsonyabb volt a stressz-hormon szintje és szabályozottabb az anyagcseréje, mint egy kontrollcsoportnak. A tudósok feltételezik, hogy a kakaóban található vegyi anyagok, például a flavonoidok, szerepet játszanak az anyagcsere szabályozásában azáltal, hogy enyhítik a stresszt, amely a zsírégető motorok működését okozhatja.