Feszes zsírvesztés, Hogyan lehet gyors zsírvesztést, Súlyvesztés vs. zsírvesztés! Melyiket választod? | Peak girl

A lapos, feszes kockahashoz két dolog szükséges: egy hatékony edzésprogram és egy nem kevésbé effektív diétaterv.

Ha kitartóan csinálod az edzéseket minden nap és a szénhidrátban szegény, fehérjében magas étrendet is tartod, hetek, de akár napok alatt látod majd a pozitív, tónusos változást. Mielőtt bemutatnánk, hogyan működik az Intenset ingyenes kockahasprogramjafontos tudni, hogy a feszes has alapvetően nem a hasizomgyakorlatok, hanem zsírvesztés következménye.

Sokan azt gondolják, hogy a diétás ételek vagy nagyon egyhangúak, vagy roppant drágák, ám ez korántsem igaz. Nem kell minden délben száraz csirkemellet enned salátával, ha ismered, milyen más, változatos és egészséges lehetőségek között válogathatsz.

Azért szükséges edzeni a hasizmokat, hogy miután az őket elfedő zsírtömegtől diétával megszabadultunk, kirajzolódhasson a tónusos izomzatunk. Hasizomedzés nélkül tehát nincs feszes kockahas, ahogy szigorú diéta nélkül sincs.

Workout Mix 2021 - Fitness \u0026 Gym Motivation

Az ideális étrend nőknél és férfiaknál természetesen eltérő: míg az Intenset-diéta napi g szénhidrátot és g fehérjét ír elő a nők számára, a férfiak mindennapos étkezéseinek g szénhidrátot és g proteint feszes zsírvesztés kitenniük. Mindkét esetben napi két proteinshake is az étrend részét képezi, hiszen ezek a készítmények nemcsak elűzik az éhséget, de az izmok regenerációját is segítik. A kockahasprogram során összesen 5 különböző hasizomgyakorlatot kell végeznünk, mindegyiket egy percen keresztül.

A teljes, ötperces edzés elvégezhető otthon, eszközök nélkül. A programot edzettségi szinttől függetlenül bárki elvégezheti; ha nagyon nehéznek érzed az egyperces feladatokat, 60 másodperc helyett végezd 30 másodpercig őket, és fokozatosan, 10 másodpercekkel emeld az időtartamot.

Fontos, hogy minden nap megismételd az 5 gyakorlatot. Lássuk, melyik az az 5 hasizomgyakorlat, amelyet a lapos, feszes fogyás heti haladás végezhetünk!

Az egyik karunkat a talajon tartjuk, míg a másikat felemeljük és felüléssel az ellentétes bokához érintjük.

Ha nagyon nehéznek érzed a gyakorlatot, a bokaérintést végző kezeddel, lendülettel segítsd kicsit a felülést. Mivel hasizomerősítés céljából vesszük fel a plankpózt, a könyököt próbáljuk meg a boka felé közelíteni; akkor csináljuk jól, ha a széles hátizom is megfeszül. Figyelj arra, hogy feszes zsírvesztés talajtól csak a lapocka emelkedjen el, és ugyanolyan kontrollált legyen a felfelé, mint a lefelé mozgás.

Talán ez a gyakorlatsor egyik legnehezebb eleme, de higgy magadban, kitartással meg tudod csinálni. A gyakorlatot folyamatosan végezd, ne tarts szünetet a talajra érkezéskor, hanem indítsd is a következő mozdulatot a másik irányba. Szentgyörgyi Romeo, az Intenset alapítója egy videóban elmagyarázza és megmutatja, hogyan végezheted helyesen a kockahasprogramban szereplő gyakorlatokat.

A videóért kattints IDE.