Fogyni 16/ 8, Keress receptre vagy hozzávalóra

fogyni 16/ 8

Kezdőlap Hogyan lehet fogyni szakaszos böjtöléssel, 8 diétával Ahogy növekszik az időszakos böjt iránti érdeklődés, felmerülnek a kérdések arról is, hogyan lehet a legtöbbet kihozni a fogyás stratégiájából. Az előnyök egyértelműek: a tervek könnyen követhetők; egyesek nem igénylik a kalóriaszámlálást; egészségesebbé tehetik az embereket, sőt késleltethetik az Alzheimer-kór tüneteit.

Az időszakos böjt szintén nem vezet étkezési rendellenességekhez vagy lelassítja az ember anyagcseréjét - mondta Varady Krista, a chicagói Illinois-i Egyetem táplálkozási docense, aki 12 éve tanul böjtölést.

Fogyás 16 8

Társszerzője egy nemrégiben készült kutatásnak, amely elhízott embereket talált, akik három hónapon keresztül követték a 8 éhgyomri étrendet, szerényen lefogytak és csökkentették a vérnyomást anélkül, hogy éhséget vagy nélkülözést éreznének. Fogyni 16/ 8 szaggatott böjtöléssel dünnyög, általában néhány hétig az ünnepek után, hogy elveszítsen néhány kilót. A 8 arányú terv kevésbé intenzív, mint a többi terv, de ha gyorsabb fogyást akar, akkor váltakozó gyorsat választ.

Tehát hogyan növelheti a siker esélyét szakaszos böjtöléssel?

Tudja, mi az az órához állított böjt? És azt, hogy mennyit lehet vele fogyni? Travelo De időszakos böjt néven - gyakran csak angolul: intermitten fastingként IF emlegetve - van egy aktuális trend, amely bár nem teljesen új keletű, egyre többször hallani róla mostanában. Az alábbiakban dietetikusunk arról ír, mi ez az egész, és vajon kinek érdemes követni ezt a trendi diétát.

Először is: A diéta megkezdése előtt mindig konzultáljon orvosával. Az időszakos böjt nem mindenkinek szól, beleértve az 1-es típusú cukorbetegségben szenvedőket, a terhes nőket és a szoptató nőket is - mondta Varady.

Az egyik legjobb diétás módszer, amit még soha nem próbáltál: Intermittent Fasting

A túlzott étkezési rendellenességekkel küzdő emberek hajlamosak túlfogyasztani étkezésük idején, ezért ez a fajta étrend nem fog nekik menni - tette hozzá. Vegye figyelembe az Önnek megfelelő időszakos böjtöt: Néhány népszerű étrend a következőket tartalmazza: Felkapott történetek, hírességek hírei és a mai legjobbak A 8 diéta, vagy korlátozott időtartamú étkezés, ahol napi 16 órát böjtöl, de a többi nyolc órán belül szabadon fogyaszthat bármit. A szakértők azt javasolják, hogy válasszanak egy étkezési ablakot, amely lehetővé teszi az étkezések elég korai befejezését, például 10 és 18 óra között.

Alternatív napi böjt, ami azt jelenti, hogy napi kalóriára kell korlátoznia, majd másnap enni, amit csak akar, majd megismételni ezt a folyamatot.

fogyni 16/ 8

Az 5: 2-es terv, ami azt jelenti, hogy két nem egymást követő böjtnapot kell beépíteni a hétbe, majd a többi napon normálisan kell enni. Itt van négy tipp a terv megfelelő nyomon követéséhez: 1. Hogyan tudom elnyomni az éhséget időszakos böjt alatt?

fogyni 16/ 8

Egyél rostban gazdag ételeket, mint a dió, a bab, a gyümölcs és a zöldség, valamint a magas fehérjetartalmú ételek, beleértve a húst, halat, tofut vagy diót az étkezés ideje alatt - tanácsolta Varady. A magas rosttartalmú gumicukrák rágása szintén segíthet. Sok vizet inni.

fogyni 16/ 8

Az emberek hajlamosak azt hinni, hogy fogyni 16/ 8, amikor nagyon szomjasak - mondja. Válasszon kávét vagy fekete teát, vagy fahéjat vagy édesgyökér gyógyteákat.

Ezeknek az italoknak étvágycsökkentő hatása lehet, jegyezte meg Varady.

fogyni 16/ 8

Nézz kevesebb televíziót: - Tudom, hogy furcsán hangzik, de a tévénézés közben több tucat ételhirdetéssel bombáznak. Éhes lehet, ha a valóságban fogyni 16/ 8 nem vagy éhes "- mondta. Ne feledje, hogy "kissé éhes" lehet a legjobb dolog, ami veled történhet - írta Madelyn Fernstrom, az NBC News egészségügyi és táplálkozási szerkesztője, "igazi elme-test kapcsolatnak" nevezve, amely segít felismerni a teljességet.

fogyni 16/ 8

Mikor kell tornáznom? Amikor Varady és munkatársai egy alternatív böjtöt és testmozgást ötvöző tanulmányt készítettek, lehetővé tették a résztvevők számára, hogy kiválasszák, nyaralni akarnak-e vagy böjtölni, és rájöttek, hogy nem így van. Nincs egyértelmű preferencia egyik vagy másik módon.

Hogyan lehet fogyni szakaszos böjtöléssel, 16: 8 diétával

De a kutatókat meglepte, hogy a diétázók energikusabbnak érezték magukat a böjt napokon. Összefüggő Ennek ellenére edzés előtt edzeni kell, mert az emberek körülbelül fél órával az edzés befejezése után éhesek lesznek, és túl nehéz lehet a tervükhöz ragaszkodniuk, ha utána nem tudnak enni semmit.

Ha a 8-as tervet használja, akkor edzés előtt vagy alatt étkezzen. Ha felváltva böjtöl és az kalóriás napon sportol, takarítson meg ételt edzés után.

Időszakos böjt: mire figyelj, ha ezzel a módszerrel akarsz fogyni sport mellett?

Rendben van-e kihagyni a reggelit? Igen mondta Varady.

HOGYAN FOGYTAM LE 40 KG-T

Egy másik elemzés, amelyet elhízás- és táplálkozási kutató vezetett David Allison, azt találta, hogy nincsenek tudományos adatok, amelyek véglegesen alátámasztanák a kapcsolatot a reggeli és a fogyás, illetve a reggeli kihagyása és a súlygyarapodás között. Hogyan lehet leküzdeni az alacsony energia vagy alacsony fókusz érzését böjt közben?

Ha nehezedre esik a kedvenc ételeidről lemondani a fogyókúra érdekében, kipróbálhatod az úgynevezett szakaszos böjtöt. De ne feledd: amellett, hogy továbbra is része az étrendednek a csokoládé, fontos, hogy fogyassz rostban gazdag zöldségeket, gyümölcsöket, minőségi fehérjéket és teljes kiőrlésű gabonaféléket. Egy nemrégiben végzett, a Nutrition and Healthy Aging szaklapban publikált kutatás szerint a fogyókúrás módszer valóban működőképes.

Próbáljon meg inni fekete kávét: Segít javítani az összpontosítást és az energiát, és kalóriamentes - mondta Varady. Vegyen egy mély levegőt és tartson egy kis szünetet: Az éberség és egy kis meditáció segíthet abban, hogy jobban érezze magát a böjt időszakában.

  1. Egészséges 0 A diéta az új slágermódszer, ami a szakaszos böjtök egyik formája és a sztárok is szívesen alkalmazzák.
  2. Most ez a legtutibb fogyókúra: a 16/8-as böjt - Dívány
  3. Herbária fogyókúrás tea
  4. Írta: B Z Az időszakos böjt Intermittent fasting — IF névre hallgató táplálkozási módszer egy évek óta létező fogyókúra, melynek több típusa is van.

Kövesse A. Pawlowskit a Facebookon, az Instagramon és a Twitteren.

Érdekesmegbeszélések