Férfiasság zsírvesztés művészete, Oldaltérkép Férfiasság zsírvesztés művészete
Egy Férfi Élete Miért nem tesznek kövérsé a szénhidrátok Az elmúlt tíz évben számos népszerű diétás könyv, weboldal és egészségügyi guru a szénhidrátokat elsőszámú közegészségügyi ellenségnek nevezte. Alaposan kivizsgálták őket, mivel szinte egyedül okozták az elhízás járványát Nyugaton. Valójában nem ez az első alkalom, hogy a szénhidrátok glitterandlazers fogyás veszik őket.
Spot Reduction - azaz a helyi zsírégetés
Az élelmiszercsoport a Aztán a es években robbanásszerűen megjelentek az alacsony szénhidráttartalmú vagy szénhidrátmentes diéták: a paleo, a South Beach, a Whole30 és a lassú szénhidráttartalmú férfiasság zsírvesztés művészete volt a legnépszerűbb. Noha mindannyian különböztek az engedélyezett szénhidrátszintben, mindannyian elkedvetlenítették a kenyeret, a gabonaféléket, a rizst vagy a keményítőtartalmú zöldségeket, például a kukoricát és a burgonyát.
A es években folytatódott a szénhidrát elleni háború, és még a golyóálló étrenddel és a húsevő diétával is felvette a gőzt. Jó katona voltam a szénhidrát elleni háborúban.
Én személy szerint viszonylag alacsony szénhidráttartalmú étrendet ettem szakaszos böjtöléssel párosulva néhány évig - sok szalonna, tojás és steak, kevés kenyér, tészta és egyéb keményítő formájában. Cikkeket is publikáltam Hogyan lehet enni, mint egy barlanglakó és kész podcast epizódokat arról beszélni, hogy miért rosszak a szénhidrátok, és miért lehet a magas zsírtartalmú étrendet fogyasztani.
Hiányoznának az ismétlések, vagy nem tudnék súlyt növelni a sávon, amikor kellett volna. Amikor az emelésem után kondicionáló áramköröket végeztem, akkor csak mozgáson mentem keresztül.
A férfiasság művészete lefogy Ez a férfiasság két legnagyobb ellensége ak anyagcsere-zsírégető felülvizsgálata Fogyjon a menstruáció alatt elvis costello fogyás, átmenetek fogyás reno nv eco slim de venta en farmacias.
Nem tudtam annyira erőltetni magam. A legrosszabb az volt, hogy fáradtnak éreztem magam, és az edzés után a nap hátralévő részében legyőztem. Nagyon megnehezítette a tényleges munka elvégzését.
Még annak ellenére is elkezdtem felhalmozni a testzsírt, hogy a kalóriabevitelem nem változott, és felpörgettem a fizikai aktivitásomat. Egy héten belül javulást észleltem. Befejezhettem az edzéseket, megnövelhettem a súlyt a sávban, és erőteljesen megnyomtam magam a kondicionálás során, és a nap további részében is több pepit éreztem.
A tapasztalatok arra késztettek, hogy egy második pillantást vetjek a szénhidrátokra, és kiderítsem, indokolt-e minden gyűlölet. Amit megtanultam, hogy ez a makrotápanyag valóban rossz rap-et kapott; tűzszünetet kell hirdetnünk a szénhidrátok elleni háborúban.
Nem gonoszak. Nem híznak meg. Valójában te tud fogyjon testzsírból, miközben magas szénhidráttartalmú étrendet folytat, akárcsak én. És megteheti, miközben energiáját és sportteljesítményét is javítja.
Ebben a kétrészes sorozatban az a célom, hogy elmozduljak a főcímeken, anekdotákon, nem kontextualizált előtte-utána képeken, valamint az étrendet és táplálkozást körülvevő, gyakorlatilag vallási buzgalmon annak érdekében, hogy átvágjam a zajokat, és alapos, átfogó, átfogó képet nyújtsak.
Ez a darab nem azoknak szól, akik kedvelő, de egyenletes hangfalatokkal szeretnek közlekedni, hanem azok számára, akik valóban meg akarják érteni ezt a helytelenül rosszindulatú makrotápanyagot és annak sokszor fel nem ismert előnyeit. Részben a szénhidrátok előnyeivel foglalkozunk, de először is ássuk bele magukat a legnagyobb kopogásba velük szemben: ezek meghíznak.
Ki ne szeretné, ha egy pillanat alatt elveszítené a figuráját? Minden bizonnyal száz-száz online ajánlást talál az emberek részéről, akik megosztják, hogy a kenyér és a rizs cseréje avokádóra és szalonnára gyors és meglehetősen könnyű súlycsökkenést jelentett számukra.
És nem kételkedem abban, hogy igazat mondanak. Ezt anekdotikusan és tudományos kutatással is bizonyították. Tehát mielőtt rátérnénk a miért szénhidrátokra ne tegyen tényekké, bontsuk ki néhány ember miért gondol ők csináld.
Miért hízik a szénhidrát néhány alacsony szénhidráttartalmú szószóló szerint Amikor néhány alacsony szénhidráttartalmú rajongó elmagyarázza, hogy a szénhidrátok miért híznak meg, és hogyan csökkentheti őket kevésbé, általában Gary Taubes könyveit idézik Jó kalóriák, rossz kalóriák és Miért hízunk meg.
Bármikor, amikor a táplálkozásról beszélek a weboldalon vagy a podcaston, az emberek mindig csilingelnek, mondván, hogy az embereknek el kell olvasniuk ezeket a könyveket. A tudomásul veszem, hogy van. Férfiasság zsírvesztés művészete a könyvekben Taubes meggyőző esetet vet fel, hogy a nyugatiak manapság azért vannak ilyen kövérek, mert étrendünk elsősorban szénhidrátokból áll, különösen finomított szénhidrátokból.
Hasi zsírégetés, A férfiak egészsége a legjobb zsírégető
Nem vagyunk kövérek, mert minden eddiginél több kalóriát eszünk. Kövérek vagyunk egyszerűen azért, mert több szénhidrátot eszünk. Ez merész érv, mert a legtöbb általános egészségügyi tanács lefogyhatsz állva kalóriás étrendet javasolja, amely magas szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú és mérsékelt fehérjetartalmú.
Taubes lényegében azt mondja, hogy ez a közös tanács valójában egészségtelenné és elhízottá tett bennünket.
40+ Fogyokurs ideas | egészség, fogyás, heti edzés, Férfiasság fogyás művészete
Tehát Taubes és más, alacsony szénhidráttartalmú hívei, a szénhidrátok hogyan híznak el bennünket? Az egész a szénhidrátok társ-összeesküvőjéhez kapcsolódik ebben az elhízási járványban: inzulin. A szénhidrát-inzulin-zsír hipotézis megértéséhez rövid magyarázatra van szükségünk arról, hogy mi történik a testben, amikor ezt a makrotápanyagot fogyasztjuk. Mi történik a testedben, ha szénhidrátokat eszel Mielőtt nekilátnánk, szeretnék tisztázni, hogy az alábbiakban a szénhidrát-anyagcsere egyszerűsödik a szervezetben.
hogyan lehet barátokat szerezni és az embereket barátokkal tartani | a férfiasság művészete"
Ez egy bonyolult folyamat, amelyben sok mozgó alkatrész működik egyszerre, és annak részletes elmagyarázása több ezer szót igényelne. Ezt a figyelmeztetést szem előtt tartva, itt alapvetően mi történik a testében, amikor szénhidrátot fogyaszt. Amikor szénhidrátokat fogyaszt, a test lebontja ezeket a szénhidrátokat úgynevezett cukorrá szőlőcukor. A glükóz férfiasság zsírvesztés művészete vércukor néven ismert. Testünk glükózt és zsírsavakat használ fel üzemanyag biztosítására a sejtek számára, így mozoghatunk és csak létezhetünk.
Amikor a vércukorszint emelkedik a szénhidrátok emésztése után, a hasnyálmirigy az inzulin nevű hormont szabadítja fel a véráramba.
a szénhidrátok meghíznak? | a férfiasság művészete"
Az inzulin stimulálja a sejtek inzulinreceptorainak kinyílását, hogy a glükóz beléphessen beléjük. Izmaid is szeretik a glükózt; vércukorszintet használnak, hogy energiát szolgáltassanak maguknak, különösen akkor, ha olyan megerőltető tevékenységet végeznek, mint a súlyemelés, a futás, vagy akár csak a lépcsőn való felsétálás.
Ha sejtjeiben rengeteg glükóz van azonnali energiaigényükhöz, és még mindig van glükóz a vérben, az inzulin azt mondja izom- és májsejtjeinek, hogy nyissák meg és engedjék be ezt a glükózt későbbi felhasználásra.
Izmai és máj a glükózt tárolják glikogén. Nincs korlátlan helye hozzá: körülbelül gramm glikogént tárolhat az izmokban, további grammot pedig a májban. Tehát mi történik a vérében lévő glükózzal, amelyet nem használnak fel azonnali energiára vagy tárolás az izmokban? Valahova el kell jutnia, mert a túl sok glükóz-expozíció károsíthat bizonyos sejteket.
Nos, az inzulin azt mondja a zsírsejteknek, hogy férfiasság zsírvesztés művészete meg, így a glükóz és az aminosavak belsejükbe kerülhetnek, trigliceridekké alakulhatnak és zsírként tárolhatók. Tehát elkezdhetjük látni, hogy Taubes és más alacsony szénhidráttartalmú emberek hogyan alakítják azt az esetet, hogy a szénhidrát által kiváltott inzulin tüskék kövérebbé tesznek minket. Szénhidrátot eszel, ami megnöveli a vércukorszintet, emiatt az inzulin emelkedik, emiatt a glükóz zsírsejtekké válik, ami zsírokká alakul.
Férfiasság zsírvesztés művészete A helyi zsírégetés mítosza Valóban léteznek olyan élelmiszerek, amelyek fogyasztanak? A Bild összeállításából kiderül, melyik az a kilenc zsírégető étel, amelyből — Marion Grillparzer táplálkozási szakértő szerint — naponta legalább egyszer ajánlott fogyasztani. Diétázás, zsírégetés okosan! Mindenki ezt nézi most! Író Érdemes tudni, hogy ml író 35 kalóriát és 3,5 g fehérjét tartalmaz, utóbbi miatt rövid idő alatt eltelíti a gyomrunkat, ezért könnyebben megszabadulhatunk a pluszkilóktól.
Így a szénhidrátok zsírosabbá tesznek minket. De a vita nem áll meg itt.
A világ 6 leghatásosabb diétája Ép testben, ép lélek Komment Like Az egészséges étrend és a fittség ma már jól bevált életformának, életmódnak férfiasság zsírvesztés művészete. Emellett pedig rendkívül trendi és menő. Hiszen a fiatalság, a sima bőr és a karcsú derék soha nem megy ki a divatból.
Mivel a nyugatiak rendszeresen olyan étrendet fogyasztanak, amely finomított és keményítőtartalmú szénhidrátokat tartalmaz, amelyek a legmagasabb glükózszint-emelkedést okozzák, a nyugati emberek inzulinszintje folyamatosan emelkedik.
Sejtjeinken az inzulinreceptorok folyamatos bombázása érzéketlenné teszi őket az inzulinra, ami kevésbé valószínű, hogy megnyílnának a glükóz előtt. Alapvetően az inzulin kopogtat, de sejtjeink nem nyitják ki az 'ajtókat'.
A legjobb hasi zsírvesztés, Mit kell tenned a hasi zsír eltüntetéséhez? | Peak girl
Vagy ha mégis férfiasság zsírvesztés művészete, az csak egy repedés, és csak egy kis vércukrot engednek be. Lényegében az inzulin hangosabban kezd kopogni sejtjeink ajtaján. Tehát ez az extra inzulin lebeg a testében, és sejteket keres, hogy kinyissák kapuit a glükóz előtt.
De a legtöbb sejtje még mindig nem engedi be ennek a vércukorszintnek az inzulin deszenzitizálásának köszönhetően. Mi történik azzal az elzáró glükózzal a vérében?
Nos, az inzulin a zsírsejtekhez irányítja tárolás céljából. Tehát nemcsak a szénhidrátok tesznek kövérsé, a sok szénhidrát elfogyasztása még hízósabbá is tesz bennünket, mert ösztönzi az inzulin deszenzibilizációját és krónikusan magas férfiasság zsírvesztés művészete, ami nagyobb zsírfelhalmozódáshoz vezet.
De a széndioxid-inzulin-zsír hipotézis munka dinamikája sem áll meg itt. Az inzulin nemcsak a zsír felhalmozódását segíti elő, hanem éhesebbé is teszi. Mivel a szénhidrátok az inzulinszint megugrását okozzák, az inzulin extázis zsíréget éhessé tesz, a szénhidrátok miatt több ételt fogyasztanak, ami az inzulinszint újbóli megugrását okozza, ami a zsír növekedését és az éhséget is okozza, ami miatt többet eszel stb.
Ez az inzulin által kiváltott zsírosság ördögi körforgása. És mindezt a szénhidrátok indítják. Ezen elmélet szerint, ha kiküszöböli vagy csökkenti az étrendben lévő szénhidrátokat, akkor rövidzárlatba hozza ezt az ördögi kört. Mivel az inzulinszint alacsonyabb, a zsírsejtek nem zsírosodnak. Te sem vagy olyan éhes, ami azt jelenti, hogy kevesebbet eszel. Szüntesse meg a szénhidrátokat, és abbahagyja a zsírosodást.
Ez a kalória, nem a szénhidrát A szénhidrát-inzulin-zsír hipotézis formája meggyőző elbeszélés ennek sok intuitív értelme van. Ujjal mutat azokra az ételekre, amelyek szénhidráttartalmúnak tűnnek - sütemények, sütik, pizza - és amelyek máris minket érez zsír; azok az ételek, amelyek nehéznek és engedékenynek érzik magunkat, miközben megesszük őket, és amelyeket tapasztalatból tudunk, úgy férfiasság zsírvesztés művészete, mindig felfelé mozgatják a skálát.
A szénhidrát-inzulin-zsír hipotézis csak helyesnek tűnik. De vajon? Nos, egy szigorúan ellenőrzött tanulmányban Nem és - egy szervezet, amelyet maga Gary Taubes finanszírozott - a kérdésre nemleges volt fogyás egész 30 után válasz.
A szénhidrát önmagában nem okoz hízást. Az étlap rengeteg finomított szénhidrátot tartalmazott, mint például granola rúd, perec bot, fehér kenyér és cukros limonádé.
Alapvetően a tipikus amerikai étrend. Ugyanaz az összes kalória és ugyanannyi fehérje volt. Hangsúlyozni szeretném, hogy ez egy nagyon szigorúan ellenőrzött tanulmány volt. A résztvevők közismerten megbízhatatlan önjelentésén alapuló étrend-vizsgálatokkal ellentétben az alanyok csak azt ették, amit a kutatók tápláltak nekik. Abszolút nem volt habozás. Ha a szénhidrát-inzulin-zsír hipotézis helyes, akkor azt várná a résztvevőktől, hogy a megnövekedett inzulin miatt a zsírtartalmú étrend mellett hízik, és számíthat arra, hogy a ketogén étrend alatt csökkentik az inzulin mennyiségét.
Szóval mi történt? Az első 4 hét után a magas szénhidráttartalmú diéta után az alanyok átlagosan 1,1 kg testzsírt vesztettek. Az alacsony szénhidráttartalmú, ketogén étrendre való áttérés a hátralévő 4 hétben az inzulinszint majdnem felére csökkent.
A fogyni elveszíti a mell méretét azonban ismét csak 1,1 font vagy 0,5 kg testzsírt vesztettek. Ugyanaz a testzsír, amely elveszett a magas szénhidráttartalmú étrendnél. Hadd ismételjem meg: a magas szénhidráttartalmú étrend miatt megnövekedett inzulinszint nem hízottabbá tette az alanyokat.
Valójában még mindig elvesztették a testzsírt - ugyanannyi zsírt, mint alacsony szénhidráttartalmú étrenden. A vizsgálat során kiderült, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend a rá fordított 4 hét végére napi 40 kalóriával növelte a résztvevők anyagcseréjét.
Tehát úgy tűnik, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend eredményeként az emberek több kalóriát égetnek el naponta. De férfiasság zsírvesztés művészete nagy, de ez a megnövekedett anyagcsere-sebesség az idő múlásával gyorsan csökkent. Más vizsgálatok kimutatták, hogy hosszú távon néhány hét múlva férfiasság zsírvesztés művészete az a kezdeti anyagcsere-előny, amely akkor jelenik meg, amikor alacsony szénhidráttartalmú étrendre váltasz.
Az alacsony szénhidráttartalmú képviselők kritizálják ezt a tanulmányt azzal, hogy nem volt elég hosszú. És ez igaz. Négy hét nem sok idő. Ez a tanulmány nem talált szignifikáns különbséget a két protokoll közötti zsírvesztésben.
Hasonló, szigorúan ellenőrzött tanulmányok azt is kimutatták, hogy a magas szénhidráttartalmú férfiasság zsírvesztés művészete az alacsony szénhidráttartalmú étrend között nincs különbség a zsírvesztésben vagy a zsírgyarapodásban. Itt van egy hatalmas lista a többi tanulmányról, amelyek erre a következtetésre jutottak a blog állította össze, A táplálkozás tudománya :.
