Zsírból fogyni, Mi történik, ha diéta mellett megy az edzés is?

Nem megy a fogyás? Számoljunk!

Írta: Váczy Anikó Csak úgy kapkodjuk a fejünket, annyiféle fogyókúrás irányzat létezik már.

Ez a fogyás receptje: 3+1 lépés a zsírmentes testért

Néhány közös jellemzőjük sajnos van, mégpedig az, hogy éhesek, ingerültek és kimerültek leszünk tőlük. Az állandó gyomorkorgás és a rossz közérzet még a legkitartóbbak életét is megkeseríti, és arra sarkallja őket, hogy idő előtt feladják az adott fogyókúrát. Az ideális egy olyan étrend lenne, amely éhségérzet nélkül gyors fogyást biztosít, és felpörgeti az anyagcserét.

zsírból fogyni

Első lépés: csökkentsd a cukor és a keményítő bevitelét A legtöbb fogyókúra ott vérzik el, hogy túl radikális, szinte minden tápanyagot megvon tőlünk. Amit valóban érdemes kiiktatni az étrendünkből, az a cukor és a keményítő.

Hatékony és eredményes fogyás zsírból? – [8 tipp] Hasi fogyás tartósan

Ugyanis ezek serkentik leginkább az inzulin kiválasztását, amely a fő zsírraktározó hormon a szervezetünkben. Amikor az inzulinszint csökken, a zsír könnyebben kiszabadul a zsírraktárakból, a szervezet pedig zsírt kezd égetni a szénhidrátok helyett.

zsírból fogyni

Emellett a másik előnye az alacsony inzulinszintnek, hogy a vese ki tudja választani a testünkben található többlet nátriumot és vizet, így megelőzhető a puffadás és a vízvisszatartás.

Nem véletlen, hogy a cukor — és szénhidrátszegény diétákkal akár az első két hétben 4 kilót is fogyhatunk, zsírból és természetesen vízből. Csökkentett szénhidrátbevitel mellett tehát csökken az inzulin szintje, és automatikusan kevesebb kalóriát eszünk, kínzó éhségérzet nélkül.

Hogyan lehet fogyni a zsír

Második lépés: egyél sok fehérjét, zöldséget és zsírt Miután sikeresen kiiktattuk a cukrot és a keményítőt, következő lépésként figyeljünk arra, hogy minden egyes étkezés tartalmazzon fehérjétzsírt és alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket.

Ha ezt tartod szem előtt, megfelelő lesz a bevitt makrók aránya, és akár 50 grammra is csökkentheted egy időre a szénhidrátbevitelt. Ha a fogyás a cél, egyértelműen a fehérje a tápanyagok királya.

zsírból fogyni

A legminőségibb fehérjeforrások a csirke, a pulyka, a halak, a cottage cheese és a tojás válaszd az Omegamal dúsított terméket. A fehérjedús étkezéssel naponta akár kalóriát is megtakaríthatunk.

zsírból fogyni

Az alábbi zöldségeket érdemes fogyasztani mellé, alacsony szénhidráttartalmúk miatt: brokkoli, karfiol, spenót, kelkáposzta, káposzta, kelbimbó, mángold, jégsaláta, uborka és zeller.

Nagy előnyük, hogy nem kell figyelni a mennyiségre, nyugodtan megpúpozhatod velük a tányérod a nap bármely szakaszában.

Hatékony és eredményes fogyás zsírból? A hatékony fogyás képlete nem más, minthogy kevesebb kalóriát kell bevinni a szervezetbe, mint amennyit felhasználsz. Te is közéjük tartoztál eddig?

A főként sovány fehérjéből és zöldségekből összeállított étrend tartalmazza az egészségünkhöz zsírból fogyni összes rostot, vitamint és ásványi anyagot, így a különböző hiánybetegségek is elkerülhetők.

Emellett célszerű zsiradékkal is kiegészíteni az étkezéseket, a zsírban oldódó vitaminok és az ásványi anyagok felszívódása érdekében. A legjobb zsírok az olívaolaj, a kókuszolaj és az avokádóolaj.

zsírból fogyni

Ne félj a zsíroktól, a zsírok és a szénhidrátok együttes kiiktatása ugyanis a fogyókúra bukásának biztos receptje. A tanulmányok szerint a telítetlen szírsavak szív- és érrendszerünk egészségét sem veszélyeztetik.

zsírból fogyni

Harmadik lépés: végezz súlyzós edzéseket hetente háromszor Természetesen lehet fogyni zsírból fogyni nélkül is, de a formás alak elérése céljából nem érdemes.

Ha már az étrended biztosan összeállt, heti edzés beiktatása erősen ajánlott. Ne csak a kardiót erőltesd, a súlyzós edzés ugyanis csodákra képes.

Nem megy a fogyás? Számoljunk!

Megelőzi az anyagcsere lassulását, amely zsírból fogyni különböző fogyókúrák legjelentősebb kockázata. A fehérjedús diéták és a rendszeres edzések együttesen segítik az izomépítést és a zsírégetést.

Extra lépés: töltsd fel a szénhidrát raktáraidat hetente egyszer Válassz egy napot, amikor megemeled a bevitt szénhidrát mennyiségét. Természetesen a cukrot és a finomított szénhidrátot ilyenkor is igyekezd elkerülni, inkább a komplex változatait fogyaszd, mint a zab, a rizs, a quinoa, a gyümölcsök és az édesburgonya.

Hírlevél feliratkozás

Fontos, hogy ragaszkodj a heti egyes szabályhoz, így, ha valamelyik nap véletlenül bűnöztél, módosítsd ezt a napot a szénhidrátos nappá. Az extra nap beiktatása azért előnyös, mert szabályozza a zsírégető hormonok szintjét, mint a fogyni előnyök és a pajzsmirigyhormon.

Ha úgy veszed észre, hogy hízol ezeken a napokon, ne ijedj meg, ez csak víz, és nap múlva le is megy. Fotó: RF.

Hatályos:

Érdekesmegbeszélések