1600 kcal diéta
Borsópürés leves, bőr nélküli csirkecomb, friss zöldségsaláta vajjal; Borscs burgonyával, korpával vagy teljes kiőrlésű pirítóssal, zöldségpörkölt sovány hússal.
Első tanfolyam nélkül: barna rizs csirkével és zöldségekkel; Hajdina zabkása sült sovány hal- és zöldségsalátával; Durumbúza tészta sovány hússal és friss zöldségekkel. Táplálkozás edzés előtt és után A legtöbb ember munka után edz, de nem mindenkinek van ideje enni edzés előtt, és elköveti azt a nagy hibát, hogy éhesen megy az edzőterembe.
A nap folyamán felhalmozódott fáradtság és az alacsony vércukorszint az étkezés nélküli hosszú intervallum miatt megakadályozza az intenzív testmozgást. Ha erősítő edzéseket végez az edzőteremben, vagy otthon egy súlyzóval és súlyzókkal, akkor 1,5 órát kell ennie, vagy egy könnyű harapnivalót kell fogyasztania 30 perccel a kezdés előtt.
Hozzávalók
Ha otthon kardiózol vagy videózol, akkor nem kell edzés előtti snacket fogyasztanod. Ha lehet 1,5 órán belül normálisan enni: Sült burgonya és sült sovány hal zöldségekkel; Teljes kiőrlésű vagy korpás kenyér szendvics csirkefilével és gyógynövényekkel. Ha harapnivalót fogyaszthat perc alatt: Édes-savanyú gyümölcs almanarancsananászkörtevagy bogyók és a görög joghurt Édes-savanyú gyümölcs és fehérje adagolás.
Ha éhes vagy a kardió előtt, 30 perc alatt megragadhat néhány gyorsan emészthető fehérjét: Hogyan lehet jól fogyni adag tejsavófehérje; Tojásfehérje. Edzés után egy órán belül meg kell ennie.
- Fogyás 100kg tól 60kg ig
- Tina malone fogyás
- Kapaszkodó csomagolást használ a fogyáshoz
- L glutamin jó a fogyáshoz
- Leírás Vélemények Leírás Ezzel az étrenddel az Intenset történetének egyik legnagyobb fejlesztését szeretnénk átadni neked.
- kalóriás étrend – talán pont ez kell Neked?
- Sörhas fogyás
- Elveszíti a zsír légzését
Ha azonnal hazamész, akkor elég csak vacsorázni, de ha edzés után van néhány megbeszélés, és a következő étkezés hamarosan nem történik meg, akkor meg kell inni egy adag fehérjét.
Meg fogja elégíteni a fiziológiai éhséget és kedvező feltételeket teremt az izmok helyreállításához.
Milyen legyen a vacsora? Az ideális vacsora könnyű, mivel a legtöbb ember esténként inaktív és otthon tölti azt.
Kivételt képezhetnek azok az emberek, akiket egy könnyű vacsora kényszerít arra, hogy éjjel felébredjen és a hűtőszekrény összes tartalmát elsöpörje. A táplálkozási szakemberek javasolják az ilyen embereknek, hogy készítsenek könnyű reggelit, de egy kiadós vacsorát a napi kalóriatartalom keretein belül.
Nem kínálunk neked csodaszereket, hókuszpókuszt vagy pedig koplalókúrákat. Nekünk nem kell kamuznunk és trükköznünk a sikereinkért — vannak helyette egyedülállóan kimagasló minőségű, professzionális mintaétrendjeink.
A szokásos vacsora összetétele zöldségekből származó fehérje és szénhidrát. Példák 1600 kcal diéta sikeres vacsorára Közepes zsírtartalmú sült hal és blansírozott zöldségek; Pároltan máj és párolt zöldségek vajjal; Omlett és zöldségsaláta.
Kapcsolódó cikkek
Mit ehet lefekvés előtt? Az utolsó étkezést legkésőbb két órával lefekvés előtt kell megtartani. Válasszon könnyű fehérjében gazdag ételeket.
Késői harapnivalókhoz az erjesztett tejételek ideálisak, amelyek éjszakai éhség alatt gondoskodnak izmairól és a bél mikroflórájáról. Hozzáadhat stevia-alapú édesítőszert, vaníliakakaó, korpa vagy rost kefirhez, túróhoz vagy 1600 kcal diéta, de jobb tartózkodni a gyümölcsöktől, méz és a cukrot.
KAPCSOLÓDÓ TERMÉKEK
Példa kalóriás étrendre Vessünk egy pillantást arra, hogy milyen lehet egy kalóriás étrend. Beállíthatja a kalória és a BJU igényeinek megfelelően.
Hatályos: Az adatok kezelésével összefüggésben Szolgáltató mint adatkezelő ezúton tájékoztatja a Honlapot igénybe vevő felhasználókat a Honlapon általa kezelt személyes adatokról, a személyes adatok kezelése körében követett elveiről és gyakorlatáról, a személyes adatok védelme érdekében tett szervezési és technikai intézkedéseiről, valamint az érintett felhasználó jogai gyakorlásának módjáról és lehetőségeiről. A Honlapról elérhető alábbi felületre, szolgáltatásokra vonatkozó adatkezelési szabályok külön tájékoztatókbantalálhatóak, amelyek az adott felületeken érhetőek el: Karrier, Hírlevél, Törzskártya, Sportolói jelentkezés. A cookie-val kapcsolatos részletes adatkezelési szabályok szintén külön tájékoztatóban találhatóak. Szolgáltató a neki megadott személyes adatokat, azok valódiságát nem ellenőrzi.
Reggeli: 50 g zabpehely, 15 g mazsola, 1 egész tojásból és 2 fehérjéből készült omlett, 50 g sovány tej. Ebéd: g hajdina zabkása, egy bőr nélküli csirkecomb, g friss növényi saláta olajjal. Edzés előtt: 40 g teljes kiőrlésű kenyér, 85 g csirkemell, nem keményítőtartalmú zöldségek és zöldek.
Mindennap igyál meg 2 liter tisztított vagy ásványvizet, a fogyást pedig segítheted azzal, ha citromlevet facsarsz beleilletve salaktalanító gyógyteákat is iszol.
Vacsora: g sovány hal, g párolt káposzta vajjal. Összesen: kalória, g fehérje, 56 g zsír, g szénhidrát.
Vegye figyelembe, hogy minden étkezésnél egy kis adag fehérje van jelen. Lassítja a szénhidrátok felszívódását, megakadályozza a vércukorszint emelkedését és segít a teltségérzet ellenőrzésében.
Személyes fiókjában beállíthatja az étkezés példáit és a végső menüt az Ön igényeinek megfelelően. Csak annyit kell tennie, hogy kiválasztja kedvenc egészséges ételeit és a megfelelő adagméretet.
Azok számára, akik a cikket a végéig elolvasták - bónusz - példák a KBZhU élelmiszer adagjára.
