A granola bár jó a fogyáshoz, Egészséges reggeli: granola készítése házilag- íme a kedvenc granola receptem

Legjobb reggelik fogyás legegészségesebb ételekhez

Egy bankett minden reggel a Pritikinben Aggódik, hogy ha megtisztítja a kamráját a diétás bároktól, a granolabároktól, a szárított gabona dobozoktól és más ételektől, kalóriánként kevés telítettséggel, akkor kevés reggeli marad reggelire?

A reggeli a Pritikin gyógyfürdőben igazi bankett. Sőt, a vendégeket arra ösztönzik, hogy egyenek addig, amíg kielégítően jóllaknak de nem töltik meg. A választék 10 és többféle helyben termesztett friss gyümölcsöt tartalmaz; tojásfehérje omlett olyan választékkal, mint a friss salsa, a grillezett spárga és a zsírmentes ricotta sajt; forró gabonapelyh, a granola bár jó a fogyáshoz frissen főzött választékkal, például zabpehely, repedt búza és 7 szemes; és gyümölcsmártások, például mangó, őszibarack és kivi.

A pritikin étkezés fogyás rockwall fogyás érdekében működik, mert a fogyás közben nem veszíti el az eszét. Nincs kalóriaszámolás, nélkülözés, éhség.

Ehelyett a hangsúly egyszerűen egy csomó jó, egészséges étel. Legjobb reggelik a fogyás és az egészség érdekében Az alábbiakban a granola bár jó a fogyáshoz Pritikin táplálkozási és regisztrált dietetikusai által készített reggelire vonatkozó javaslatok találhatók. Ezek az ételek a legjobb választás a fogyás és az egészség szempontjából, beleértve a szív egészségét, a cukorbetegség megelőzését és a vérnyomás csökkentését.

Ez azért van, mert nemcsak a legkevesebb kalóriát fogyasztják a telítettségben, hanem alacsony a telített zsír- cukor- só- és erősen megmunkált, finomított szemek mennyisége is. Ez a Pritikin étkezés szépsége.

A legegészségesebb reggeli finomság: granola készítése házilag (RECEPT)

Minden választásod jó választás. És soha többé nem kell kalóriákat számolnia. Keverje össze bátran az ételeket bármilyen kedvére való módon.

Például, ha kedveli a zabpelyhet és a friss gyümölcsöt, valamint a tojásfehérje omlettet, akkor haladjon előre.

Zabpehely zsírmentes tejjel vagy szójatejjel. Minden zab teljes kiőrlésű, tehát mindegyik jó választás, az írtől a régimódi, a hengereltig. Ennek ellenére az acélból vágott zab kevésbé feldolgozott, mint a régimódi vagy azonnali zabpehely.

És már nem kell több percig állnia a tűzhely mellett, acélból vágott fajtákat kevergetve. Az olyan vállalatok, mint a Quaker, most acélból vágott zabot készítenek, amelyet 3 perc alatt mikrohullámú sütőben készíthet. Bármilyen típusú zabpelyhet vásárol, mindig olvassa el az Összetevők listáját, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincs hozzáadott cukor vagy nátrium.

Az egyszeri adagokban gyakran magas a hozzáadott cukrok és nátrium tartalma. A cukoralkoholok, mint például a szorbit és a mannit, jobbak, mint a cukor, mert nem olyan hatékonyan szívódnak fel, következésképpen alacsonyabb a kalóriatartalom.

Granola bárok fogyni

De a cukoralkoholok mennyisége legyen kicsi. Nagy mennyiség gyakran puffadást és hasmenést okoz. Egyéb forró, teljes kiőrlésű gabonafélék kiváló választás is, mint például árpa, repedt búza, repedt rozs, 7 teljes kiőrlésű gabona, bulgár, barna rizs tejszín, hajdina tejszín, zabkorpa, tönköly és kukoricaliszt.

Friss gyümölcs. Töltse fel forró, teljes kiőrlésű gabonáját bogyókkal. A fagyasztott gyümölcsfajták tökéletesek, különösen akkor, ha a friss, szezonális gyümölcsválaszték kevés. Csak győződjön meg arról, hogy nincs hozzáadott cukor vagy szirup.

Granola reggelire? Csanaky Lilla, táplálkozástudományi szakemberrel beszélgettünk

Akár omlettjét is mikrohullámú sütőben főzheti. Csak enyhén szórja be egy mikrohullámú tál belsejét olajspray-vel, mint a Pam. Rántja a tojásfehérjét a tálba.

A reggeli a nap egyik legfontosabb étkezése, mely a fogyókúra során még nagyobb jelentőséget kap, hiszen meghatározza egész napra az étvágy alakulását. Éppen ezért nem mindegy, hogy mit eszel, hiszen az állandóan rád törő éhségért a rosszul megválasztott reggeli felelhet. Péksütemények és pelyhek reggelire Sokan kutyafuttában péksüteményekkel oldják meg a reggelit, noha ezek - különösen az édes változatok - nem ajánlottak a diéta alatt.

Adjon hozzá egy vagy két csésze zöldséget, frissen őrölt fekete borsot vagy sómentes ételízesítőt, például a Pritikin All-Purpose Fűszereket. Nuke, fedetten, körülbelül percig, a mikrohullámú sütő hőjétől függően. Bab például sótlanul hozzáadott fekete babkonzerv friss salsa keverésével. Tofu tülekedés.

Előző este nyomja meg a 4—6 uncia extra kemény tofut a víz elvezetéséhez.

Egy kis tálban keverj össze egy kevés balzsamecetet, száraz oregánót és darált fokhagymát. Öntsön tofut. Marináljuk egyik napról a másikra.

Gyere reggel, szeletelj hagymát és piros kaliforniai paprikát nonstick serpenyőben közepes-magas hőfokon, amíg meg nem puhul. Adjunk hozzá tofut, apró darabokra aprítva, és főzzük, amíg enyhén meg nem pirul, kb.

Megpróbál fogyni? Itt 4 reggeli fogyasztható és 3 kerülendő

Zsírmentes, sima joghurt, hozzáadott cukor nélkül. Szeretne egy kis édességet? Erre szolgál a friss gyümölcs.

Ha több édességre van szüksége, kavargasson bele egy csomag szukralózt Splenda vagy stevia-t sok márka kapható. Gazdag, krémes stílusú vastagságot szeretne? Próbálja ki a számos, országszerte elérhető görög stílusú joghurtot, mint például az Athenos, a Chobani, a Dannon, az Eros, a Fate, az Oikos, a Siggi's, valamint az áruházi márkák közül. Joe kereskedő zsírtalan, sima joghurtja olyan vastag és finom, hogy akár mártogatásokban is használhatja, mint például a tzatsiki.

A vendégei soha nem fogják kitalálni, hogy zsírmentes joghurtot esznek. Ha tetszik a zsírmentes joghurt ízesítésű, a vaníliától a kulcsmésszé, ez rendben van. De olvassa el az Összetevők listáját, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincs hozzáadott cukor vagy szirup.

Hogyan készítsünk otthon Granola-t

A jó márkák közé tartozik a Cascade és a Dannon Light, valamint számos bolti márka. Kezdje meg átalakítását még ma! Hívja a Ezután elküldjük Önnek a szezonális díjakat és egy gyönyörű, 34 oldalas prospektust, amely további információkat tartalmaz.